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仲天凌晨時間，在練功網上，一陣急湍的琴聲響，這是昨日宋青書和各人約定的匯合信號。
沒到一炷香時日，清虛沖虛幾人就趕來了練武場，後背陸不斷續的還有人驅趕過來，大體兩柱香時分，衆人都來齊了，按照昨天的槍桿站好了。
“現是魁次集，你們的匯聚進度兀自上好的，從此以後要再知難而進幾分，怎天時半炷香湊合實行，何以時節纔算夠格。現下開局，圍着練武場跑十圈，從此練站姿兩炷香日把持不動，後結束去吃早飯，然後這是每天的必演武課。”宋青書說完，讓人們重整好槍桿子，苗頭小跑，“簡單一，一二一，跑錯落，同心同德，排面錯雜，調整好，寡一，……”
跑完步後，又輔導衆人站姿，圓鑿方枘格人口多的軍隊越野20個。由於早餐可比顯要，據此灰飛煙滅對簡單武力做罰。
吃完早餐，留了一炷香消化時刻，宋青書趁此機緣，叫了十幾組織，去找凌雪雁，將昨佈置做的腿帶沙柱取回，這沙山就裝好沙礫了，人數太少了拿不迭。
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待衆人在練武場統一了局之後，宋青書操縱將沙袋關衆人，每人兩隻，每隻重2斤，先習以爲常了，再強化量。渴求撞人如約我方的包紮不二法門，綁到腿上，從此領導世族圍着練武場跑動。
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宋青書和樂都感受很難擡起腿來，固然爲了己方的來日，也只能堅持撐着了。大部人都比宋青書歲大，看宋青書都在齧保持，大團結更辦不到掉鏈子了，所以六十多人竟隕滅一人說要放手。宋青書也亮堂，什麼狗崽子都錯處輕易的，都得慢慢來。
跑了兩圈，喊停人們休憩，宋青書一方面轉轉，一端通告人們：“都不必站着不動，也別坐下，都慢慢的漫步溜達，不慣下腿上的重量，此沙包睡眠也休想摘上來，要讓他變成你身段的有。”
息了半柱香時間，度德量力人們的四呼都折衷好了，“好了衆位，當今教爾等幾樣好玩的，都站好軍，人與人期間留兩臂間隔，舉動我只教以次，以後由你們的議長帶着你們做。”
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人們發急服從宋青書所說，站好方形。
“重要性個行爲，叫基地高擡腿，爲拉伸你的腿筋，磨鍊右腿筋肉，行動要脫節，看我先做10個。一，二，三……九，十，簌簌”宋青書邊說邊給他們以身作則，雖則往日做過以此作爲，然此刻的肢體才八歲，還綁上了兩個沙袋，其間的心痛只好自明晰。
“好了，先在爾等都入手做，談得來數敦睦的，先做10個。”宋青書一邊繞彎兒着緩解腿部心痛，一邊傳令世人下手。
十個高擡腿做完，大衆都是倍感腿部心痛，只能聚集地勾當腿腳，迎刃而解痠痛。
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“還有一度行爲，叫蛙跳，循名責實是研習蛙跳樓，也是毗連10個，現在我給你們爲人師表一次，一，二，……九，十，呼呼呼~”做完十個蛙跳，宋青書險些趴到海上，腿痠的次等，不得不突起蕩着腿腳，通令大衆，“今天主要隊上前跳，每位十個，起。”清虛領導世人，學着宋青書的動作，跳了十步，終歸瞭解到了中味兒，這酸爽~~“呼呼~~”
“第二隊前奏！”“蕭蕭~~””其三隊早先！”“蕭蕭~~”“第四隊起頭！”“修修~”
大家輪替經驗了下這種酸爽備感。
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“好了，我就這幾個動作交給大方，從此我會常川的來磨練專家，肯定下好的力量，高擡腿和蛙跳按理下的才氣榮升進程，整日長多少，你們啓幕老練吧。倒卵形，站穩，騁，中長跑，高擡腿，蛙跳都要操練。”宋青書說完，把該署事宜丟給了清虛四人。
宋青書要去找俞岱巖了，承認下外功心法進度。
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“三師叔，我來咯，想我了沒？”宋青書一邊推門，一面嚷到。
“想你東西做怎，嫌不夠鬧是嗎？呵呵。”俞岱巖也被宋青書滑稽了，見過臉皮厚的，沒見過如此厚的。
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“哈哈，三師叔，心法何等了啊？啥時候傳給那幫孩子家啊？”宋青書腆着臉問俞岱巖。
“明晨就開始吧，先讓他們現下加緊下，咦，你腿上綁的如何玩意兒？”俞岱巖說着話，看法掃到了宋青書的綁腿沙丘。
“她們現今簡便縷縷，能累個半死讓他倆明晚上午啓學吧。我這是綁腿沙包，有難必幫訓練腿部功能的，哈哈哈，趁早於今共同性強，增進點負擔。我給她們一人整了一套，不讓她倆摘，後頭漸次變本加厲，對扎馬步和練輕功都是有好處的。”宋青書笑着給俞岱巖註解了下。
俞岱巖看着這個綁腿沙包前思後想。
“那三師叔，明朝我來請你，我先去演武了。”宋青書說完，不可同日而語俞岱巖答應，就轉悠着出了門。
俞岱巖搖着頭笑道：“這個伢兒，呵呵。”